21. dec 2022
Dette gør en ferie ved dine muskler
Så hurtigt kan du miste muskelmasse på ferien
Det er tilfældet for de fleste af os, at ferie rimer på noget med afslapning, is, pool, endnu en is og måske også lidt mere alkohol end normalt. Det skal der isoleret set ikke være nogen skam i, men hvis du normalt er et rimelig aktivt menneske, der i hverdagen har fokus på at spise varieret og træne jævnligt, er der gode grunde til ikke at slippe kontrollen fuldstændig, når du smutter på ferie. Forskning viser nemlig, at hvis du i løbet af to uger drastisk nedsætter dit aktivitetsniveau, vil det koste dig dyrt både, hvad angår muskelmasser, kondition og generel styrke. I dette indlæg kan du blive klogere på, hvor voldsomt det egentlig tager på din krop at holde ferie på den måde, som det er beskrevet ovenfor. Du vil også få råd og vejledning til, hvordan du bedst muligt kommer tilbage i form efter flere ugers inaktivitet i sydens sol.
To ugers inaktivitet kan koste dig dyrt
Styrketræning og den rette kost er vigtige dele af hverdagen for dig, der ønsker at bygge muskler og øge din overordnede muskelmasse, men styrketræning og ’den rette kost’ er sjældent en del af en klassisk ferie. Du vil nok blive overrasket over, hvor meget en ferie kan koste dig, hvad angår dine muskler og overordnede styrke, fordi det kan synes at være ganske normalt at tage en pause fra sin mere strikse hverdagsrutiner, når man drager på ferie. Forskning viser dog, at 14 dages inaktivitet (når du normalt er et aktivt menneske) i gennemsnit hugger 33% af din styrke, op til et halvt kilo af din muskelmasse og mere end 10% af din overordnede kondition. Det er egentlig ikke mærkeligt, hvis du er overrasket over disse tal, for forskerne bag projektet havde samme reaktion. Særligt blev de overrasket over, hvor hurtigt man kan miste muskler og muskelmasse, og hvor meget længere tid det tager at komme tilbage til sit udgangspunkt. Det kan du læse mere om nedenfor.
Kom tilbage i form efter ferien – men forvent hårdt arbejde
Hvis du har valgt helt at forlade dine klassiske rutiner til fordel for, hvad man kunne kalde en klassisk ferie, skal du forvente meget hårdt arbejde for at nå tilbage til din oprindelig form. Du vil måske opleve at have fornyet energi, når du vender tilbage fra ferien, men den får du også brug for – det tager nemlig omtrent tre gange så lang tid at komme tilbage til udgangspunktet og endnu længere for din muskelstyrke at komme tilbage. Hvis du ønsker at komme hurtigt tilbage, skal du altså væbne dig med tålmodighed og inkludere mere styrketræning i dine klassiske rutiner. Studier viser nemlig, at den mest effektive måde at opbygge muskler på efter en skade eller pause, er styrketræning. Du kan også gøre hele genoptræningen nemmere ved din krop ved at huske at sætte tid af tid træning og generelt bevæge dig under din ferie – så har du et bedre udgangspunkt, når du vender tilbage til dine normale rammer.
