30. maj 2023

Hvorfor opstår rygsmerter og hvordan undgår du dem?

Smerter i ryggen kan påvirke din dagligdag

Fuld bevægelighed og en hverdag uden smerter er en selvfølgelig for mange mennesker, men smerter i ryggen kan pludselig sætte en stopper for aktiviteter og frihed. Problemer med ryggen kan give udfordringer på arbejdet, med opgaver i hjemmet eller generelt med fysiske opgaver, hvor du bruger og belaster ryggen. Rygsmerter kan også være ubehagelige, når du sidder stille, for eksempel på et kontor, hvor ryggen ikke er i en optimal stilling hele dagen. Smerter i ryggen kan sidde mange forskellige steder, for eksempel i nakken, lænden, bækkenet eller iskias (hvor smerterne bevæger sig ned i benet).

Hvorfor opstår rygsmerter?

Der er mange årsager til, hvorfor rygsmerter opstår. Det kan være alt fra dine dagligdagsopgaver i hverdagen, som du plejer at gøre, men som pludselig giver et smæld i ryggen. For eksempel at tømme opvaskeren, løfte dit barn, køre bil eller dreje omkring.

Det kan også være mere fysiske bevægelser som tunge løft eller træning, som giver dig hold i ryggen, enten fordi du løfter forkert eller fordi ryggen er overbelastet.

Har du et stillesiddende job, hvor ryggen er inaktiv, eller du har en dårlig kropsholdning, kan det give spændinger, som senere fører til smerter, når du prøver at være fysisk aktiv eller igen vil sidde stille mange timer ad gangen.

Sådan forebygger du rygsmerter

Hvis du gerne vil undgå rygsmerter, kan du blive klogere på, hvordan du styrker din krop og gør den mere modstandsdygtig overfor smerter og spændinger i ryggen.

• Sidder du stille på et kontorarbejde meget af dagen, skal du sørge for at holde kroppen smidig, særligt brystkassen, bækkenet og lænden. Du bør også inkorporere konditionstræning i ca. 30 min. Hver dag for at få pulsen op og styrke
• Husk at få nok søvn, meget gerne 7-9 timer hver dag. Ryggen har godt af og styrkes, når du giver den ro om natten.
• Husk at kosten også er vigtig for din generelle sundhed. Spiser du mad, der giver dig mavekramper og gør dig oppustet kan også påvirke og forværre tilstande i ryggen.
• Stress, psykisk belastning og travlhed kan være med til at nedsætte vigtige funktioner i din krop som bloggennemstrømning, organerne og nervesystemet, hvilket ikke er godt for rygsmerter.